't Pure vrouwtje
info

Je hebt het minimaal aantal bereikt

Winkelwagen (0)

Er zijn nog geen producten in uw winkelwagen geplaatst.

Eerste hulp bij slaapproblemen


Er is waarschijnlijk zelden zoveel geschreven als over slapen.
15% van de Belgische bevolking kampt dan ook met slaapproblemen.
En het is waarschijnlijk de meest gestelde hulpvraag in mijn winkel.

In dit blogartikel vertel ik hoe je een goed slaapritueel opbouwt.
Slaap is enorm belangrijk, het is een basisbehoefte, het zorgt voor herstel en voor verwerking. In periodes dat we slaap moeten ontberen, merken we snel dat we fysiek en mentaal zwakker staan. 

Als je een slaapprobleem ontwikkelt, is het vaak de angst om niet te kunnen slapen dat ervoor zorgt dat je in een vicieuze cirkel terecht komt. Maar de oorzaak van slaapproblemen is een samenspel van fysieke en mentale factoren.

Slaap is een complexe materie en ik beperk me dus tot enkele praktische adviezen hier. Deze vervangen in geen enkel geval doktersadvies!

Wat is een slaapritueel?

Een slaapritueel bestaat uit handelingen die je elke avond herhaalt.
Na 21 dagen heb je trouwens een nieuwe gewoonte geïnstalleerd!
Daarnaast zijn er ook enkele regels voor een goede slaaphygiëne, maar daar ga ik hier niet op in. Die kan je hier lezen. 
 

Hoe kan een slaapritueel eruit zien?

  • Een geur die vertrouwd is, die goed voelt, elke avond verdampen, een uur voor je gaat slapen of gewoon in je slaapkamer. Dit is een anker dat je lichaam zal herkennen en steeds dieper verankert. Deze geur ga je eerst installeren, op momenten dat je je rustig en kalm voelt.
  • Water heeft een zuiverende werking en helpt om spanningen los te laten en te zuiveren. Als je aan je water ook nog mineralen toevoegt in de vorm van zout, krijg je zowel het voordeel van het zuiverende en aardende effect, als het feit dat je waardevolle mineralen binnenkrijgt. Zo kan je een bad of voetbad nemen voor het slapengaan met magnesiumvlokken. Na twintig minuten is de magnesium opgenomen en voel je je vaak slaperig. 
  • Een douche werkt voor sommigen net opwekkend, maar het kan ook echt ontspannend zijn als je er een aromadouche van maakt. 
  • Ideaal is om na het baden of douchen jezelf nog even in te masseren met een rustgevende olie. Als je een voetbad hebt genomen kan je je voeten en kuiten inmasseren (of laten masseren).
  • Een kopje warm water met hydrolaat voor het slapengaan (of een kruidenthee met wat hydrolaat erbij) werkt diep ontspannend. 
  • Het is fijn om de aromastone al op te zetten vijf minuutjes voor je gaat slapen. Zo hangt de geur al in je kamer als je echt gaat slapen.
  • Op je nachtkastje maak je een klein altaartje met enkele mooie spulletjes waar je naar kan kijken, een klein boekje om in te schrijven, wat stenen... En een bloesemremedie en essentiële olie. De aromastone kan je dan aanzetten zodat je kan genieten van de lichtjes terwijl je in je bed ligt. Maar evengoed zijn twee drupjes op je hoofdkussen of druppeltjes op een geursteentje.

Indien er naast slaapproblemen nog andere dingen spelen, raad ik je aan om contact te nemen met de huisarts. Laat zeker ook een bloedonderzoek doen. En voor voedingstips kan je terecht bij Siobhan van Plant Seeds. Als je je inschrijft voor haar nieuwsbrief krijg je een gratis e-book over slaap!


Hieronder vind je een samenvatting van alle productjes die een goede hulp kunnen zijn.
Voor een behandeling op maat boek je best een consult.

 

1. MagnesiumZechsal magnesium dobberbad – 2 kg

In diverse studies is aangetoond dat er een relatie is tussen slecht slapen en een magnesiumtekort. Magnesium is onder andere (mede) verantwoordelijk voor de aanmaak van melatonine, ons waak/slaap hormoon.

  • Melatonine wordt aangemaakt als het donker wordt en vermindert weer als het licht wordt. Met onze huidige verlichting en blauwe schermen, al geen evidentie meer. Vanaf het 40ste levensjaar neemt de melatonineproductie ook nog eens af! Mensen met een gezonde magnesiumbalans kunnen de productie van melatonine verhogen en beter op peil houden.
  • Een ander belangrijk hormoon dat van invloed is op de slaap en het energieniveau is cortisol. Dat staat ook wel bekend onder de naam 'stresshormoon'. Het wordt geproduceerd in de bijnierschors en komt vrij als we stress ervaren. We kunnen niet zonder, want het maakt ons alert. Zonder cortisol zouden we niet lang leven. 
    Een normaal cortisolniveau is hoog in de ochtend en laag in de avond. Net omgekeerd aan melatonine dus. Een continue verhoogde cortisolspiegel (door continue stress en gejaagdheid) heeft heel wat effecten, zoals gewichtstoename, diabetes, verhoogde cholesterol EN als eerste effect slecht slapen. Magnesium verlaagt de afgifte van cortisol en daarom noemen ze het ook wel het 'ontspanningsmineraal'.
     

Hoe gebruik je magnesium via de huid?

  • Je kan kiezen voor énkel de magnesiumolie of een combinatie van de magnesiumolie en de voetbad- of badvlokken.

  • Magnesiumolie of magnesiumgel: elke dag 15-20 sprays / 1 eetlepel gel aanbrengen op de huid

  • Combinatie met (voet)bad: 2 keer per week gebruik je een voetbad of bad met magnesium, de andere dagen de olie of gel.

     

Wanneer merk je verschil?

Na drie weken magnesiumgebruik via de huid, geven mensen aan dat ze aanzienlijk beter slapen, meer energie hebben, meer ontspannen zijn. Maar soms kan ook zijn dat mensen moeilijker in slaap komen gedurende die eerste periode of wat duf zijn. In dat geval kan je spelen met het tijdstip waarop je je magnesium gebruikt!

 

2. Aromatherapie

Aromatherapie is een krachtige hulp voor heel wat problemen. Wanneer je een geur inademt, verspreiden de verschillende stoffen zich via je longblaasjes naar je bloed en je cellen. Daar is niks zweverigs aan! Binnen de twintig minuten zitten de werkzame stoffen in het orgaan waar ze nodig zijn. Als je aromatherapie via de huid gebruikt, werkt het ook razendsnel; binnen de minuut zit het in je bloedbaan. 


Welke productjes zijn ideaal voor het opbouwen van een slaapritueel?

 

1. Uiltje slaapbalsemAfbeelding kan het volgende bevatten: binnen

Om het met mijn zoon zijn woorden te zeggen: "Het uiltje helpt jou". Dit slaapuiltje is een zachte balsem die je voor het slapen op je polsen wrijft, eventueel op je slapen en in je nek. Met een heerlijke geur van pure essentiële oliën van lavendel en patchouli. Helpt je je gedachten loslaten voor het slapen gaan. Vanaf drie jaar te gebruiken!

2. Synergieën

Synergie avondrust

Deze synergie helpt je de hectiek van de dag achter te laten en geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om de dag los te laten. Het is als een gezellig dekentje dat je over je heen trekt wanneer de avond valt. Met lavendel, mandarijn, mirre en Ylang Ylang. Twee druppeltjes op je kussen of vijf druppels op de aromastone  of geursteentje naast je bed voor het slapengaan. Echt héérlijk!


Synergie relax

Zorgt ervoor dat je kan zakken, voor je gaat slapen. Bekomen van de drukte.
Maar ook een synergie die helpt bij mentaal 'op' zijn en negatief denken. Met mandarijn, eucalyptus, lavendel en petitgrain. Twee druppeltjes op je kussen of vijf druppels op de aromastone  of geursteentje naast je bed voor het slapengaan. 


Andere synergieën

Petit prince & kinderdromen

Mindfulness & sereniteit


4. Enkelvoudige essentiële oliën 

Echte lavendel

Lavendel is een beetje de moeder van alle essentiële oliën. Met 160 werkzame stoffen is het echt een alleskunner. 

  • Zeer fijne olie bij depressiviteit omdat ze liefde en zachtheid brengt.

  • Brengt emoties in evenwicht

  • Werkt pijnstillend

  • Werkt ontspannend en bevordert de nachtrust

Gebruik:
  • Gebruik in aromastone, op een geursteentje, in een draagolie voor massage, opgelost in een kopje volle room/volle melk/lepel honing/badzout om in een voetbad of bad te doen.
  • 1 druppel links en 1 druppel rechts op het hoofdkussen helpt voor een goede nachtrust

Citroen

Bij citroen denken we aan vrolijk, opwekkend, maar citroen heeft ook een diep ontspannende werking! 

  • Geeft kracht en brengt rust bij overspanning en mentaal "op" zijn

  • Sterkt je om de problemen van de dag aan te kunnen

  • Citroen helpt tot rust te komen bij slaapproblemen, bevordert het inslapen

Gebruik:

Twee druppeltjes op je kussen of vijf druppels op de aromastone  of geursteentje naast je bed voor het slapengaan. 

Bergamot

Nog zo'n fantastische citrusvrucht is bergamot. Een hele fijne olie als je slaapproblemen ervaart in combinatie met depressieve gevoelens.

  • Werkt ontspannend bij stress en angst en opwekkend bij depressie

  • Verlicht gevoelens van hopeloosheid

  • Vergemakkelijkt het slapen

  • Troostende olie

  • De groene kleur staat in verband met de hartchakra. Als iemand depressief of verdrietig is, sluit vaak het hart. Deze olie werkt dan ook diep in op de hartchakra en helpt het hart weer te openen voor plezier en liefde.

Gebruik:

Twee druppeltjes op je kussen of vijf druppels op de aromastone  of geursteentje naast je bed voor het slapengaan. 

Balsemspar of siberische spar

Alle sparrensoorten zijn geweldig als je slaapproblemen ervaart in combinatie met uitputting of burn-out.

  • Sparren helpen je diepgaand te ontspannen én te herstellen tijdens de slaap. Ze hebben een herstellende werking op de bijnieren.
  • Daarnaast zuiveren ze de ruimte door hun antivirale en antibacteriële werking.


Gebruik:

Twee druppeltjes op je kussen of vijf druppels op de aromastone of geursteentje naast je bed voor het slapengaan. Dagelijks één druppel puur inmasseren op de bijnierzone.

Kijk zeker ook eens naar synergie bergwoud, een combinatie van vijf sparren.
Exact dezelfde bestaat ook in sprayvorm, de balsamea spray.


5. Bad- en doucheolie

Heerlijk om aromatherapie mee te nemen in douche of bad. Zalige aromatherapie ervaring: door het hete water in de douche of het bad adem je de essentiële oliën in. Nadien kan je je verder inwrijven met de druppeltjes die achterblijven op de huid.


Harmonie

Deze bad- en doucheolie bevordert de nachtrust en het herstel van innerlijke rust bij stress en hevige emoties. Help diepgaand loslaten. Ideaal voor gevoelige kinderen en volwassenen.


Ontspanning en vitaliteit

Deze bad & doucheolie brengt je in een diepe ontspanning en tegelijk laadt ze je op. Voor mensen die continue onder stress of druk staan. Met lavandin grosso, marjolein en cananga.


Roos

Heel fijn wanneer je een stressy of moeilijke dag hebt gehad. Roos is moederlijk, omhullend, troostend. Met roosgeranium, palmarosa en Turkse roos.


Relax Yogandha

Helpt diep ontspannen en bevordert inslapen en rustige nacht.


6. Massage

Sensitive Skin

Voor gevoelige huidjes en zieltjes. Troostend, koesterend, omhullend. Met lavendel, kamille en scharlei.

Yogandha Relax Geen fotobeschrijving beschikbaar.

Aardende, diep rustgevende olie om je lichaam te masseren. Ook een voetmassage is heerlijk hiermee! Met lavendel, wierook en vetiver.

 

 

7. Hydrolaten

Een onderdeel van de aromatherapie zijn hydrolaten. Hydrolaten zijn vaak nog ongekend. Wat is dit eigenlijk?

Wel, om een essentiële olie te verkrijgen vanuit een bloem of plant, wordt er meestal stoomdestillatie gebruikt. Het eindproduct bestaat uit een waterachtige substantie met hierop de etherische olie (een laagje dat erop drijft).
Dit even eenvoudig uitgelegd. De etherische olie is heel geconcentreerd en bevat alle vetoplosbare deeltjes van de bloem of plant. Het hydrolaat bestaat uit alle wateroplosbare deeltjes van de bloem of plant. Zo werkt een hydrolaat heel anders dan een essentiële olie. Het is zachter, kan inwendig worden gebruikt en zonder risico's bij baby's, zwangere vrouwen en dieren (met enkele uitzonderingen).
Waar een essentiële olie vaak heel intens is, kan een hydrolaat een zachter alternatief bieden. Wil je meer weten over hydrolaten, dan is het boek van Veerle Waterschoot een waar geschenk vol kennis!
Alle info die ik neerschrijf komt dan ook uit haar boek.

Hydrolaat lavendel (echte)

Zeer helpend tijdens periodes van stress, om inwendig te gebruiken.

Gebruik:

  • kinderen < 6 jaar: starten met halve koffielepel per dag (vanaf eerste levensjaar) en zo elk jaar opbouwen met halve koffielepel
  • volwassenen: 1 tot twee eetlepels per dag / in een halve liter tot één liter water
  • steeds in water of warm water (of melk voor de kleintjes)

 

Hydrolaat Neroli (oranjebloesem)

Draagt bij tot een betere slaap in periodes van stress

Gebruik:

Rustig opdrinken van een koffielepel of eetlepel nerolihydrolaat opgelost in een kopje warm honingwater of warme (granen)melk. Voor baby's: koffielepel toevoegen aan flesje water of melk om beter in te slapen. Overdag helpt het hyperactieve kinderen tot rust te brengen en 's avonds helpt het om de angst voor het donker te overwinnen.

3. Kleur- en lichttherapie

Kleur en lichttherapie is nog vrij onbekend. Eigenlijk weten we wel dat kleur een bepaald effect heeft op ons en licht evenzeer. Dat kleur en licht echt helende krachten hebben, dat is vaak een brug te ver.

Inge Cox, natuurgeneeskundige uit Ezemaal (België) vond een manier om de kracht van licht, kleur en essentiële oliën te bundelen in een flesje. Een puur wetenschappelijke manier: de trilling van een kleur kan je perfect inbrengen in een vloeistof. De producten zijn 100% natuurzuiver. Bekijk zeker het filmpje van Inge hier.

De kleur- en lichtoliën kan je gebruiken bij kinderen vanaf 6 jaar.
Niet tijdens de zwangerschap of borstvoedingsperiode gebruiken.

Welke olietjes zijn hiervan nu goed om voor het slapengaan te gebruiken?

Re-balance kleur-lichtolie - rust, ontspanning en hormonale balansDe re-balance werkt ontspannend en brengt diepe rust.


Hoe gebruiken?

Bij elk flesje zit een gebruiksaanwijzing. Je kan kleur-lichtolie op verschillende manieren gebruiken. 4

Bekijk hier alle olietjes en voel welke jou aanspreekt.

 

4. Bloesemtherapie

Findhorn bloesemremedies worden gemaakt van wilde bloemen uit Schotland, met zuiver water uit geneeskrachtige bronnen. De subtiele genezende eigenschappen van bloesem remedies herstellen evenwicht op alle niveaus van je wezen: fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel. Ze versterken persoonlijke ontwik­keling en zijn een krachtige hulp bij transformatie.

Een consult is altijd aangewezen indien je een aanpak op jouw maat wil.

Orale druppels/spray

Sweet dreams Findhorn Essences ‘Sweet Dreams’  - verstoorde slaappatronen

Helpt om rustig in te slapen en tot een diepere slaap te komen. Helpt een verstoord slaappatroon te doorbreken en nachtmerries te verzachten. Effectief bij night terrors (baby's en kinderen).


Gebruik:

Bij baby's tot 6 maanden: 1 druppeltje of 1 spray op de fonantel (week plekje bovenkant hoofd)
Vanaf 6 maanden kan je in de mond druppelen of sprayen.
Kinderen: 2 à 3 druppels, drie keer per dag (of 1 à 2 sprays)
Volwassenen: 7 druppels onder de tong of 2 sprays op de tong, drie keer per dag vanaf 18u 

Calm me down Findhorn Essences “Calm me down” - brengt je hoofd en hart tot rust

Brengt emotionele en mentale rust als je je gedachten niet stilkrijgt.
Zelfde gebruik, al mag dit ook overdag.




Aromamists

Een fijne manier die bloesemremedies en essentiële oliën combineert.

Sacred Space MistSacred Space Mist – Findhorn Essences

Geeft rust, ontspanning en zorgt voor een positieve omgeving op werk, thuis of bij meditatie. Met roos alba en frankincense voor een diepe rust en harmonieuze energie. Sprayen voor je gaat slapen in de slaapkamer.
 

Calm me down mistCalm me down mist - rust in je hoofd en hart

Heerlijk wanneer je mallenmolen maar niet stopt. Sprayen in de slaapkamer.

  't Pure vrouwtje         Reacties (0)

Reacties (0)

Geen reacties gevonden.

Meer reacties
't Pure vrouwtje gebruikt cookies om het bezoek te meten, we slaan geen persoonlijke gegevens op!
't Pure vrouwtje

Photo credits Thomas Beerten